۵ نشانه که می گوید باید مصرف پروتئین خویش را کاهش دهید عطر و تن: همانطور که کمبود پروتئین برای سلول های بدن خطرساز است، مصرف بالاتر از حد آن نیز می تواند مشکل ساز باشد. عطر و تن به نقل از خبرنگاران جوان: خیلی از افراد هنگام بررسی رژیم غذایی خود، اغلب نگران مصرف بیشتر از حد چربی، کربوهیدرات یا قند هستند؛ در حالیکه پروتئین به طور معمول به عنوان ماده ای ذاتاً سالم و بی خطر تلقی می شود. اما واقعیت این طور نیست. همانطور که کمبود این «عنصر حیاتی» برای سلول های بدن یعنی مصرف کمتر از ۵۰ گرم در روز خطرناک می باشد، مصرف بیشتر از حد آن نیز می تواند مشکل ساز باشد. بگفته کارشناسان، برای زنی با قد و وزن متوسط، دریافت روزانه ۱۲۰ گرم پروتئین یا بیشتر، امکان دارد بیشتر از حد تلقی شود. اگر به طور معمول کالری یا کربوهیدرات های دریافتی خویش را محاسبه نمی کنید، به نشانه های زیر توجه داشته باشید؛ چون که امکان دارد بیان کننده آن باشند که باید مصرف پروتئین را کاهش داده و در عوض، مصرف کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم را افزایش دهید. ۱. تحریک پذیری یا بی قراری مداوم: با افزایش مصرف پروتئین، به طور معمول مصرف کربوهیدرات ها کاهش می یابد؛ این در حالیست که کربوهیدرات ها «سوخت» اصلی مغز محسوب می شوند. کمبود کربوهیدرات می تواند منجربه بدخلقی و تحریک پذیری دائمی شود. اگر گرفتار چنین علائمی هستید، اهتمام کنید کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ۲. خستگی مفرط: مصرف بیشتر از حد پروتئین در کنار کمبود کربوهیدرات، می تواند موجب فرسودگی و افت انرژی شود. اگر می بینید که تا زمان ناهار به صورت غیرعادی احساس خستگی می کنید، شاید وقت آن رسیده باشد که در رژیم غذایی خود تجدیدنظر کنید. ۳. تشنگی مداوم: مصرف بیشتر از حد پروتئین می تواند منجربه کم آبی بدن شود؛ برای اینکه کلیه ها باید برای دفع پروتئین اضافی و همین طور مواد زائد نیتروژن دارِ حاصل از سوخت وساز (متابولیسم)، سخت تر کار کنند. بنابراین، اگر فردی احساس تشنگی می کند و دفعات ادرار او زیاد است، باید بررسی کند که آیا میزان پروتئین مصرفی اش در حد مناسب می باشد یا خیر. ۴. یبوست: گاهی اوقات پروتئین جایگزین سایر مواد مغذی ضروری در رژیم غذایی می شود؛ بخصوص فیبر که برای سلامت دستگاه گوارش حیاتی می باشد. اگر فردی گرفتار مشکلات گوارشی یا دشواری در اجابت مزاج است، باید بررسی کند که اخیراً تا چه اندازه از سبزیجات تازه، میوه ها، حبوبات و غلات کامل بهره برده است. ۵. افزایش وزن: به آنهایی که قصد کاهش وزن دارند، اغلب سفارش می شود پروتئین مصرف کنند، برای اینکه این کار به کنترل اشتها کمک می نماید. در عین حال، اگر رژیم غذایی حاوی مقادیر بیشتر از حد پروتئین حیوانی یا شیک های پروتئینی باشد، می تواند نتیجه ای معکوس داشته باشد؛ گوشت اغلب سرشار از چربی است و شیک های پروتئینی نیز به طور معمول حاوی قند افزوده اند که هر دو عامل موجب افزایش وزن می شوند. منبع: عطر و تن 1405/08/19 13:34:18 5.0 / 5 3 تگهای خبر: آب , احساس , پروتئین , سلامت این مطلب عطروتن را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط ارتباط دو ماده شیمیایی با نوع کشنده تر سرطان سینه مرکز تخصصی تعمیرات پکیج و اسپلیت بوتان خارش شدید سر دانش آموزان را جدی بگیرید حل جدول امکان دارد زوال شناختی ناشی از سن را کم کند نظرات بینندگان در مورد این مطلب عطروتن نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۲ بعلاوه ۵