تمرینات بدنی ساده که می تواند خطر مرگ زودرس را آشکار کند

عطر و تن: یک مطالعه علمی تازه نشان داد که عملکرد یک فرد در هفت تمرین بدنی ساده می تواند شاخص دقیقی از شانس زندگی طولانی تر یا مرگ زودرس او باشد.

مطالعه ای که توسط تعدادی از محققان در تایوان انجام شد، شامل ۱۳۴۲۳ نفر با میانگین سنی ۷۳ سال بود که حدود دو سوم آنها زن بودند. هدف این مطالعه کشف رابطه بین آمادگی جسمانی و خطر مرگ به هر علتی در یک دوره هفت ساله بود.
این تیم چهار حوزه کلیدی آمادگی جسمانی - انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و چابکی - را با بهره گیری از هفت آزمون عملی اندازه گیری نمود. این آزمون ها شامل موارد زیر بود: تعداد خم کردن دست ها که می توانستند در ۳۰ ثانیه انجام دهند؛ تعداد دفعاتی که شرکت کنندگان می توانستند در نیم دقیقه روی صندلی بایستند و بنشینند؛ حفظ تعادل روی یک پا تا حد امکان؛ راه رفتن ۸ فوت (یا حدود ۲.۴۴ متر) و سپس برگشت به حالت نشسته؛ دراز کردن دست ها به پشت کمر در حالت نشسته؛ دراز کردن انگشتان پا در حالت نشسته؛ و شمارش قدمهای دو دقیقه ای برای اندازه گیری آمادگی قلبی تنفسی.
بعد از جمع آوری نتایج، پژوهشگران دریافتند که افراد دارای آمادگی جسمانی بالا، در مقایسه با افراد دارای آمادگی کمتر، ۶۱٪ کمتر در طول دوره پیگیری هفت ساله، در معرض خطر مرگ قرار داشتند. آنهایی که در بلند شدن از صندلی و راه رفتن هشت فوت سریع تر بودند، ۵۹٪ خطر مرگ کمتری داشتند، در حالیکه افرادی که تعادل بهتری روی یک پا داشتند، ۵۰٪ خطر مرگ کمتری داشتند و آنهایی که بیشترین تکرار تمرین ایستادن روی صندلی را در ۳۰ ثانیه انجام دادند، ۴۵٪ خطر مرگ کمتری داشتند.
برای آزمون گام دو دقیقه ای، افرادی که بهترین عملکرد را داشتند، ۴۲٪ کمتر احتمال مرگ داشتند. پژوهشگران دریافتند که مزایای تمرین ایستادن روی صندلی برای مردان در حدود ۱۵ تکرار ثابت می ماند، در حالیکه خطر مرگ برای زنان زمانی که زمان موردنیاز برای بلند شدن و راه رفتن از هفت تا هشت ثانیه بیشتر می شد، آغاز به افزایش می کرد.
پژوهشگران باور دارند که این یافته ها از این ایده پشتیبانی می کند که پزشکان ممکنست آغاز به گنجاندن تست های آمادگی جسمانی در معاینات معمول برای بزرگسالان مسن تر کنند. آنها توضیح دادند که تعادل خوب و قدرت پا می تواند خطر زمین خوردن را کم کند، که برای افراد مسنی که مستعد شکستگی های جدی هستند و نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارند و بطور بالقوه منتج به مرگ می شوند، بسیار اهمیت دارد. آنها همین طور خاطرنشان کردند که عملکرد خوب در آزمون های تعادل و راه رفتن، نشان دهنده کنترل عصبی-ارگانیک بهتر بین مغز و عضلات است.
محققان مشاهده نمودند افرادی که در طول دوره مطالعه فوت کردند، علاوه بر این که فعالیت بدنی کمتری داشتند، بیشتر احتمال داشت که مسن تر باشند، درآمد کمتری داشته باشند و از مشکلات مزمن سلامتی رنج ببرند.
این یافته ها در JAMA Network Open منتشر گردید. بطور خلاصه این آزمون ها شامل موارد زیر بود: تعداد خم کردن دست ها که می توانستند در ۳۰ ثانیه انجام دهند؛ تعداد دفعاتی که شرکت کنندگان می توانستند در نیم دقیقه روی صندلی بایستند و بنشینند؛ حفظ تعادل روی یک پا تا حد امکان؛ راه رفتن ۸ فوت (یا حدود ۲.۴۴ متر) و سپس بازگشت به حالت نشسته؛ دراز کردن دست ها به پشت کمر در حالت نشسته؛ دراز کردن انگشتان پا در حالت نشسته؛ و شمارش قدمهای دو دقیقه ای برای اندازه گیری آمادگی قلبی تنفسی.
پس از جمع آوری نتایج، محققان دریافتند که افراد دارای آمادگی جسمانی بالا، در مقایسه با افراد دارای آمادگی کمتر، ۶۱٪ کمتر در طول دوره پیگیری هفت ساله، در معرض خطر مرگ قرار داشتند. محققان دریافتند که مزایای تمرین ایستادن روی صندلی برای مردان در حدود ۱۵ تکرار ثابت می ماند، در صورتی که خطر مرگ برای زنان زمانی که زمان موردنیاز برای بلند شدن و راه رفتن از هفت تا هشت ثانیه بیشتر می شد، شروع به افزایش می کرد.
محققان باور دارند که این یافته ها از این ایده پشتیبانی می کند که پزشکان ممکنست شروع به گنجاندن تست های آمادگی جسمانی در معاینات معمول برای بزرگسالان مسن تر کنند.

منبع: atrotan.ir

1405/05/21

15:35:59

5.0 / 5

تگهای خبر: بیمار , بیمارستان , پزشك , زندگی

این مطلب عطروتن را می پسندید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب عطروتن

نظر شما در مورد این مطلب

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۹ بعلاوه ۲