مضرات نشستن طولانی مدت برای متابولیسم و ترفند های ساده برای افزایش کالری سوزی به گزارش عطر و تن، نشستن طولانی مدت متابولیسم را کند می کند، اما ترفند های ساده برای حرکت دادن بدن و افزایش کالری سوزی در طول کار اداری وجود دارد. باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - دکتر داریا خایکینا، متخصص تغذیه در روسیه، گفت: عدم حرکت، حتی با ورزش منظم، متابولیسم را کند می کند که دلیلهای مختلفی دارد. این پزشک خاطرنشان می کند که یک فرد امکان دارد سالم غذا بخورد، مرتباً ورزش کند، بموقع بخوابد و سطح هورمون طبیعی داشته باشد، اما وزن او ثابت بماند. این معمولا در اشخاصی رخ می دهد که بیشتر روز خودرا جلوی کامپیوتر می گذرانند، برای اینکه عدم حرکت موجب می شود بدن مصرف انرژی طبیعی را متوقف نماید. علیرغم این باور رایج که هیچ ارتباطی بین کار اداری و متابولیسم کند در طول ورزش وجود ندارد، این پزشک توضیح می دهد که نشستن طولانی مدت عملکرد عضلات را تضعیف می کند و منجر به کاهش مصرف کلی کالری، کاهش حساسیت به انسولین و آغاز ذخیره کالری اضافی برای بعد توسط بدن می شود. وی می افزاید: «درست است که بدن حتی در حالت استراحت هم کالری می سوزاند، اما کالری سوزانده شده در حالت استراحت بسیار کمتر از کالری مصرف شده در حالت حرکت است. نشستن همین طور گردش خون را کند می کند، رساندن اکسیژن به بافت ها را می کاهد و فعالیت آنزیم های مسئول تجزیه چربی را تضعیف می کند و به صورت قابل توجهی متابولیسم را کند می کند.» برای ممانعت از تأثیر نشستن طولانی مدت بر کاهش وزن، پزشک سفارش می کند هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه تمرینات کششی سبک انجام دهید. حتی دو دقیقه حرکت می تواند ۱۰ تا ۱۵ کالری بسوزاند که در مجموع ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری در طول یک روز می شود - معادل یک تمرین کوتاه مانند رفتن برای نوشیدن آب و برگشتن. همین طور می توانید تمرینات کوتاهی را پشت میز خود انجام دهید، مانند خم شدن، چرخش شانه یا خم کردن پا، تا گردش خون را تحریک کرده و مصرف انرژی را تا ۲۰ درصد در مقایسه با حالت ثابت افزایش دهید. دکتر خایکینا همین طور نوشیدن منظم آب را سفارش می کند، برای اینکه حتی کم آبی جزئی، متابولیسم را ۲ تا ۳ درصد می کاهد، در حالیکه نوشیدن یک لیوان آب می تواند متابولیسم را به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه افزایش دهد. همین طور می توانید آسانسور را با بالا رفتن از ۴ تا ۵ طبقه پله جایگزین کنید که حدود ۳۵ تا ۴۰ کالری می سوزاند و به جبران کاردیوی هفتگی کمک می نماید. این پزشک تاکید می کند که ورزش پس از کار، ۸ ساعت نشستن روی صندلی را جبران نمی کند، ازاین رو ضروریست که هر ساعت کمی حرکت کنید. هر چه بیشتر حرکت کنید، سریع تر وزن کم می کنید و متابولیسم خودرا بهبود می بخشید. منبع: gazeta.ruبه اجمال، این بطور معمول در اشخاصی رخ می دهد که بیشتر روز خودرا جلوی کامپیوتر می گذرانند، به جهت اینکه عدم حرکت سبب می شود بدن مصرف انرژی طبیعی را متوقف نماید. باوجود این باور رایج که هیچ ارتباطی بین کار اداری و متابولیسم کند در طول ورزش وجود ندارد، این پزشک توضیح می دهد که نشستن طولانی مدت عملکرد عضلات را تضعیف می کند و منجر به کاهش مصرف کلی کالری، کاهش حساسیت به انسولین و شروع ذخیره کالری اضافی برای بعد توسط بدن می شود. او اضافه می کند: درست است که بدن حتی در حالت استراحت هم کالری می سوزاند، اما کالری سوزانده شده در حالت استراحت بسیار کمتر از کالری مصرف شده در حالت حرکت است. همچنین می توانید آسانسور را با بالا رفتن از ۴ تا ۵ طبقه پله جایگزین کنید که حدود ۳۵ تا ۴۰ کالری می سوزاند و به جبران کاردیوی هفتگی کمک می نماید. این پزشک تأکید می کند که ورزش بعد از کار، ۸ ساعت نشستن روی صندلی را جبران نمی کند، به این جهت ضروری ست که هر ساعت کمی حرکت کنید. منبع: عطر و تن 1404/06/31 13:06:31 5.0 / 5 169 تگهای خبر: پزشك , خواب , ورزش این مطلب عطروتن را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط داروهای مسکن می توانند در مقاومت آنتی بیوتیکی نقش داشته باشند برای دانش آموزان بعدازظهر کفش بخرید آنفولانزا در راهست چه کسانی باید واکسن بزنند؟ حالت خوابیدن چه تاثیری بر سلامت قلب و معده دارد نظرات بینندگان در مورد این مطلب عطروتن نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۸ بعلاوه ۱