کافئین کمتر و رؤیا های واضح تر!

عطر و تن: محققان مطالعه ای جدید را در ارتباط با کاهش مصرف کافئین بر رؤیا ها انجام داده اند.

باشگاه خبرنگاران جوان - در صورتیکه کاهش مصرف کافئین می تواند فواید زیادی مانند دندان های سفیدتر و نیاز کمتر به دستشویی رفتن داشته باشد، امکان دارد یک جنبه منفی را هم بهمراه داشته باشد که پدیدار شدن رؤیا های واضح و گاهی هولناک است. این یک اثر عجیب و خاص است که خیلی از مردم می گویند ظرف چند روز بعد از کاهش مصرف کافئین آغاز می شود، اما آیا واقعا پشت این اثر، دلیل علمی وجود دارد؟
به نقل از ساینس آلرت، «شارلوت گوپتا» (Charlotte Gupta)، پژوهشگر خواب در «دانشگاه کوئینزلند مرکزی» (CQ) در استرالیا و «کاریسا گاردینر» (Carissa Gardiner)، پژوهشگر فوق دکتری «دانشگاه کاتولیک» (Catholic) در استرالیا طی مطالعه ای جدید به پاسخ این پرسش پرداخته اند.

تاثیر کافئین بر خواب

کافئین یک ماده محرک است که موجب می شود احساس هوشیاری و بیداری نماییم. این ماده با مسدود کردن یک ماده شیمیایی در مغز ما موسوم به «آدنوزین» (adenosine) عمل می کند. این ماده معمولا در طول روز، زمانیکه بیدار و فعال هستیم، تجمع می یابد. تجمع آن در مغز ما تا عصر به ما کمک می نماید احساس خواب آلودگی نماییم. «آدنوزین» در طول خواب پاک می شود و ما در حالت ایده آل با احساس شادابی از خواب بیدار می شویم و به جهت اینکه آن باردیگر تجمع یابد، آماده می شویم.
زمانیکه ما کافئین مصرف می نماییم، سیگنال آدنوزین مسدود می شود. بنابراین، بااینکه این ماده هنوز آنجاست، ما احساس خواب آلودگی نمی نماییم. وقتی اثر کافئین از بین می رود، میل ما به خواب بیشتر می شود و این افت انرژی ناشی از کافئین است. کافئین تاثیری حدود سه تا ۶ ساعت دارد؛ به این معنا که نیمی از کافئینی که مصرف می نماییم بعد از این مدت هنوز در بدن ما باقیمانده و با اهمیت تر از آن، بازهم بر آدنوزین تاثیر می گذارد. بنابراین است که برای خیلی از افراد، مصرف کافئین در بعدازظهر یا عصر می تواند به بدخوابی در شب منجر شود.
کافئین با تداخل در سیگنال دهی آدنوزین می تواند خواب ما را مختل کند و میزان کلی خواب را کم کند. این امر خصوصاً در رابطه با «خواب با حرکت آرام چشم» (NREM) صادق است. مطالعات به وضوح نشان می دهند که کافئین هر چه دیرتر و هر چه بیشتر مصرف شود، برای خواب ما مضرتر است. مطالعات مستقیم زیادی در رابطه با اینکه آیا کاهش کافئین رؤیا های ما را واضح تر می کند یا خیر، وجود ندارد. بیشتر مطالعات روی چگونگی تاثیر کافئین بر خواب متمرکز هستند تا آن چه در رؤیا های ما اتفاق می افتد. با این وجود، ما می دانیم که کیفیت خواب و رؤیاپردازی ارتباط نزدیکی با هم دارند.

کافئین کمتر و رؤیا های واضح تر

عموم مردم با وجود نبود هیچ مدرک مستقیمی بازهم یک تاثیر را گزارش می کنند. آنها مصرف کافئین را کاهش دادند و ظرف چند شب، رؤیاهایشان واضح تر، دقیق تر و عجیب تر شده است. بااینکه کاهش مصرف کافئین مستقیماً موجب وضوح رؤیا ها نمی گردد، اما این مساله یک ارتباط معقول را نشان داده است. کافئین می تواند خواب را کاهش و بیدار شدن های شبانه را افزایش دهد. بنابراین، کاهش آن می تواند به بدن ما اجازه بازگشت به حالت طبیعی را بدهد و زمانیکه ما بیشتر می خوابیم، میزان «خواب با حرکت سریع چشم» (REM) بیشتر می شود.
خواب با حرکت سریع چشم، مرحله ای از خواب است که در آن بدن ما آرام است، اما مغز ما بسیار فعال است. همچنین، این مرحله ای از خواب است که با رؤیا ها مرتبط می باشد. این مرحله از خواب می تواند به مفهوم فرصت بیشتر برای مغز ما جهت تولید رؤیا های واضح باشد. این مرحله ای از خواب است که به احتمال زیاد در طول شب از آن بیدار می شویم و احتمالا رؤیاهایمان را به یاد می آوریم، برای اینکه هنوز در حافظه ما وجود دارند.
بنابراین، کاهش مصرف کافئین می تواند به این معنا باشد که ما میزان بیشتری را از خواب با حرکت سریع چشم دریافت می نماییم که به مفهوم فرصت بیشتر برای رؤیاپردازی و به یاد آوردن رؤیاهایمان است. البته، خواب و رؤیا ها فرایند پیچیده ای هستند. همه افراد بلا فاصله بعد از ترک کافئین رؤیا های واضح نخواهند دید و این اثر امکان دارد فقط جهت چند روز یا چند هفته طول بکشد. نتیجه این مطالعه می گوید: در نهایت شواهد محکمی در رابطه با ارتباط کاهش مصرف کافئین با رؤیا های واضح وجود ندارد، اما بازهم امکان دارد ارتباطی وجود داشته باشد.
کافئین بر خواب ما و خواب بر رؤیاپردازی ما تاثیر می گذارد و وقتی کافئین را از عادات غذایی خود حذف می نماییم یا آنرا کاهش می دهیم، امکان دارد مغز ما فرصت آنرا پیدا کند تا زمان بیشتری را در خواب با حرکت سریع چشم سپری کند.

اهمیت زمان بندی

معمولاً از وجود کافئین در قهوه و نوشیدنی های انرژی زا یاد میَ شود، اما کافئین را میتوان در تعدادی نوشیدنی های گازدار، شکلات، چای، مکمل های پیش از تمرین و دارو ها هم پیدا کرد. کافئین فواید زیادی مانند عملکرد شناختی و سلامت روان دارد. برخی مطالعات نشان داده است که مصرف کنندگان قهوه در معرض خطر کمتری برای مبتلا شدن به افسردگی هستند. همچنین، مصرف کافئین با کاهش خطر بیماری هایی مانند پارکینسون هم مرتبط می باشد.
قهوه حاوی ویتامین های B و آنتی اکسیدان هاست که اجزای ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. کافئین اغلب برای افرادی که در شب کار می کنند، راهی برای مدیریت خستگی است و حتی آن دسته از افراد که در شب کار نمی کنند، امکان دارد نتوانند بدون نخستین یا حتی دومین فنجان قهوه به کار های روزمره خود بپردازند. دانشمندان سفارش می کنند که اگر قصد ندارید کافئین را بطور کامل قطع کنید، اما می خواهید کیفیت خواب خویش را بهبود ببخشید، زمان بندی مصرف آن بسیار اهمیت دارد.
آنها تأکید می کنند: تلاش کنید حداقل هشت ساعت پیش از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید و از دوز های زیاد در ۱۲ ساعت پیش از خواب هم پرهیز کنید. کیفیت خواب شما امکان دارد بهبود یابد و رؤیا های واضح تری را تجربه کنید.
این تحقیق در مجله The Conversation انتشار یافته است.
منبع: ایسنا
حرف آخر اینکه این یک اثر عجیب و خاص است که بسیاری از مردم می گویند ظرف چند روز پس از کاهش مصرف کافئین شروع می شود، اما آیا واقعاً پشت این اثر، دلیل علمی وجود دارد؟
به نقل از ساینس آلرت، شارلوت گوپتا (Charlotte Gupta)، پژوهشگر خواب در دانشگاه کوئینزلند مرکزی (CQ) در استرالیا و کاریسا گاردینر (Carissa Gardiner)، پژوهشگر فوق دکتری دانشگاه کاتولیک (Catholic) در استرالیا طی مطالعه ای جدید به پاسخ این پرسش پرداخته اند. کافئین اغلب برای اشخاصی که در شب کار می کنند، راهی برای مدیریت خستگی است و حتی آن دسته از افراد که در شب کار نمی کنند، امکان دارد نتوانند بدون اولین یا حتی دومین فنجان قهوه به کار های روزمره خود بپردازند. دانشمندان سفارش می کنند که اگر قصد ندارید کافئین را به طور کامل قطع کنید، اما می خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید، زمان بندی مصرف آن بسیار اهمیت دارد.
آنها تاکید می کنند: تلاش کنید حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید و از دوز های زیاد در ۱۲ ساعت قبل از خواب هم پرهیز کنید.

1404/06/20

13:13:21

5.0 / 5

تگهای خبر: آلودگی , احساس , بیمار , بیماری

این مطلب عطروتن را می پسندید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب عطروتن

نظر شما در مورد این مطلب

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۴ بعلاوه ۵