چاره فوری برای آرامش در شرایط بحرانی به گزارش عطر و تن، یک روان درمانگر، به معرفی تکنیک ساده و مؤثر پنج تنفس برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش در شرایط بحرانی پرداخت. به گزارش عطر و تن به نقل از مهر، میترا قاسمی اظهار داشت: مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک نماید. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است. این مدرس دانشگاه با توضیح روش اجرای این تکنیک، اضافه کرد: در این شیوه، فرد پنج بار نفس عمیق از راه دیافراگم دریافت می کند. حالت ایده آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می گیرد و تمرکز بر اینست که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه. قاسمی افزود: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، میتوان از تنفس سینه ای عمیق استفاده نمود. مهم اینست که نفس ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از راه دهان خارج می شود. وی با اخطار در مورد تعداد تکرارها، تصریح کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چون که تنفس عمیق زیاد امکان دارد سبب سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان دهنده افزایش اکسیژن رسانی به مغز است و امری طبیعی است. قاسمی در برنامه رادیو سلامت سفارش کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، پیش از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خویش را رها کنید و تمرکز خویش را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن رسانی به بافت های بدن قرار دهید. منبع: atrotan.ir 1404/04/20 13:57:04 5.0 / 5 26 تگهای خبر: احساس , استرس , خواب , درمان این مطلب عطروتن را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط روان درمانی در دل بحران روایت یک روان شناس از 12 روز اضطراب مداوم انتقاد از نبود برنامه های سلامت روان در جنگ 12 روزه هشدار رئیس کل سازمان نظام پزشکی نسبت به عملیات روانی دشمن درباره ی شمار مجروحان ارتباط افسردگی در میانسالی با افزایش ریسک مبتلاشدن به زوال عقل نظرات بینندگان در مورد این مطلب عطروتن نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۴ بعلاوه ۳