دانشمندان هشدار دادند
پیش از خواب آب ننوشید
عطر و تن: خراسان رضوی دانشمندان هشدار دادند که پیش از خواب آب ننوشید برای اینکه ممکنست خطر جدی برای سلامتی باشد.
به نقل از هلث، دانشمند برجسته خواب هشدار داده است که نباید پیش از خواب آب بنوشید برای اینکه در حقیقت می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی شود.
اشلی هاینزورث، توضیح داد در صورتیکه باید در طول روز هیدراته باشید، نوشیدن بیش از اندازه آب پیش از خواب می تواند ایده بدی باشد.
نوشیدن آب پیش از خواب می تواند الگوی خواب شما را مختل و در حقیقت سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند. این متخصص اظهار داشت که ساعت داخلی بدن ما عملکردهای مختلفی را کنترل می کند که شامل میزان مایعات بدن ما نیز می شود.
آب رسانی زودتر در روز برای اطمینان از این که بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات و کاهش احتمال اختلالات در طول شب را دارد، بسیار اهمیت دارد اما وی هشدار داد که نوشیدن آب زیاد پیش از خواب موجب می شود کلیه های شما ادرار بیشتری تولید کنند و شب هنگام برای رفتن به سرویس بهداشتی بیدار شوید.
این مورد می تواند چرخه طبیعی خواب شما را مختل کند که به نوبه خود در دراز مدت به سلامت شما لطمه می رساند.
اشلی همین طور هشدار داد که وقفه در هنگام خواب می تواند از خواب عمیقی که بدن شما برای سلامت ذهنی و جسمی به آن نیاز دارد پیشگیری کند.
وی ادامه داد: اختلال مداوم در چرخه خواب ما، خصوصاً در طول شب تهدید جدی برای سلامت کلی ماست و منجر به افزایش استرس، اختلال در عملکرد شناختی، ضعف سیستم ایمنی و حتی افزایش ریسک مبتلاشدن به بیماریهای مزمن مانند مشکلات قلبی عروقی و دیابت شود. زمان آن رسیده است که به خاطر رفاه خود استراحت بدون وقفه را در اولویت قرار دهیم.
اشلی بهترین زمان از روز برای مصرف آب را بیان کرد: هیدراتاسیون خودرا از بامداد زود شروع کنید و مصرف آنرا در طول روز ثابت نگه دارید. به این ترتیب، کمتر احساس نیاز به جبران آب بیش از اندازه در پس از ظهر خواهید داشت.
وی همین طور کاهش مصرف مایعات را با نزدیک شدن به زمان خواب پیشنهاد کرد و اظهار داشت: در ۲ ساعت منتهی به زمان خواب، به تدریج مایعات مصرفی خودرا کاهش دهید. این عملکرد به بدن شما زمان کافی برای پردازش مایعات را می دهد.
همین طور سفارش شده است که پیش از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید برای اینکه می تواند خواب شما را مختل کند. این نوشیدنی به عنوان دیورتیک (ادرارآور) عمل می کند و تولید ادرار را بیشتر می کند. سفارش می شود مصرف آنرا به ویژه در ساعات پیش از خواب محدود کنید.
اشلی همین طور اصرار کرد که چقدر مهمست که روال خوب نوشیدن آب برای بهینه سازی چرخه خواب خود ایجاد کنید.
او اظهار داشت: ایجاد روتین هیدراتاسیون مطابق با ریتم بدن شما کلیدی است. به تشنگی به ویژه در اوایل روز به سرعت واکنش نشان دهید برای اینکه موجب یکنواختی مصرف و کاهش مصرف بیش از اندازه پیش از خواب می شود.
این دانشمند اضافه کرد: فقط میزان نوشیدنی شما مهم نیست، بلکه زمان و نحوه تناسب آن با روز شما مهمست با اتخاذ روال ذهنی، می توانید کیفیت خواب و سلامت کلی خودرا بهبود ببخشید.
منبع: عطر و تن
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب