مدیركل دفتر سلامت روانی وزارت بهداشت مطرح كرد؛
چگونه از استرس های کرونا دور بمانیم
به گزارش عطر و تن مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اظهار داشت: در برخورد با موقعیت های استرس زا، انرژی خودرا صرف مراقبت از سلامت روان خود و خانواده کنید.
به گزارش عطر و تن به نقل از مهر، احمد حاجبی، ضمن تاکید بر ارتقای سواد سلامت روان در جامعه و ضرورت مقابله با استرس در برخورد با مسائل مختلف، اضافه کرد: سبک زندگی به مجموعه رفتارهایی گفته می شود که با آنها زندگی می نماییم و برنامه خواب و خوراک، میزان تحرک بدنی، شبکه روابط اجتماعی، تفریحات و سرگرمی ها و خود مراقبتی همچون اجزای آن محسوب می شوند. همه گیری کرونا جنبه های مختلف زندگی ما همچون کار، تحصیل، روابط اجتماعی و کارهای اوقات فراغت را به میزان زیادی تحت تأثیر قرار داده است. این تغییر در روند معمول زندگی، ممکنست سبب کم تحرکی، دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن، منزوی شدن، عدم انجام کارهای مورد علاقه و سرگرم کننده و غیره شده باشد که تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی می گذارد. بنابراین، لازم است سبک زندگی خودرا به نحوی با شرایطی که در آن قرار داریم سازگار نماییم که به بهبود کیفیت زندگی کمک نماید. وی، خواب و استراحت کافی، تغذیه مناسب، تحرک بدنی و ورزش، انجام کارهای مورد علاقه، حفظ روابط اجتماعی و خود مراقبتی را همچون نکاتی قلمداد کرد که می تواند سبک زندگی سالمی را برایمان به ارمغان آورد. حاجبی درباب مدیریت نگرانی های غیر مفید در برخورد با استرس ها، اظهار نمود: اگر نگران چیزی هستید که نمی توانید برای آن کاری انجام دهید پس هر چقدر هم نگران باشند بی فایده است. وی با اشاره به راهکارهایی برای کاهش نگرانی هایی که در کنترل ما نیستند و یا نگرانی هایی که می توان برای آن کاری انجام داد اما به رغم انجام کارهای لازم، باز هم به شکل افراطی و مداوم نگران وقوع آنها هستیم، اظهار داشت: نخستین راه حل، پذیرش غیرقابل کنترل بودن برخی مسائل است؛ در زندگی بعضی چیزها خیلی قابل پیش بینی نیست و یا نمی توانیم برای پیش گیری از وقوع آن کاری انجام دهیم. برای مثال نمی دانیم دقیقاً تا چه زمانی این شرایط ادامه پیدا می کند و یا نمی توانیم برای درمان و یا تهیه واکسن آن کاری انجام دهیم. بااینکه این واقعیت تلخی است، ولی ناچاریم قابل کنترل نبودن بعضی چیزها را بپذیریم. البته این قضیه، خاص شرایط کرونا نیست و در زندگی روزمره خود حتی بدون این که به آن فکر نماییم، غیر قابل کنترل بودن خیلی چیزها را پذیرفته ایم. آیا هر روز که از خیابان رد می شوید، مطمئن هستید یک راننده با سرعت از چراغ قرمز رد نشود و با شما تصادف نکند؟ حاجبی افزود: بحران کرونا یکی از این موارد است با این تفاوت که با رعایت دستورالعمل های بهداشتی، می توانیم تا حدودی روی آن کنترل داشته باشیم. بنابراین، چاره ای نداریم که غیر قابل پیش بینی بودن بقیه ماجرا را بپذیریم و به پزشکان و وزارت بهداشت و متخصصانی که در سرتاسر دنیا تلاش می کنند تا راهی برای پیشگیری و یا درمان این بیماری پیدا کنند، اعتماد نماییم. بدین سبب بجای کوشش برای کنترل چیزی که در کنترل شما نیست، انرژی خودرا صرف مراقبت از سلامت روان خود و خانواده تان کنید. مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت دومین راه حل را «فکر کردن به احتمالات و نه امکان ها» توصیف کرد و اضافه کرد: وقتی مضطرب هستیم اغلب این فکر در ذهن ما می چرخد که «من هم ممکنه مبتلا به کرونا شوم و یا از این بیماری بمیرم». بله، این امکان همیشه وجود دارد ولی سوال درست این است که «چقدر احتمال داره به کرونا مبتلا بشم» و یا «احتمال اینکه از این بیماری بمیرم چقدر است؟» در پاسخ به این پرسش، باید به آمار موثق ابتلاء به بیماری و مرگ و میر ناشی از آن رجوع نماییم تا ببینیم چند درصد افراد کشور به این بیماری مبتلا شده اند و چند درصد از مبتلایان، فوت کرده اند. به خاطر داشته باشید همیشه امکان وقوع چیزهای بد و وحشتناک وجود دارد، ولی در بیشتر مواقع این احتمال بسیار کم است. اگر بخواهیم مرتب به چیزهایی فکر نماییم که ممکنست اتفاق بیفتد، هیچ نقطه پایانی برای نگرانی وجود نخواهد داشت. مقابله با مشکلاتی که هم اکنون با آن مواجه هستیم به قدر کافی سخت هست، پس بهتر است زمان و انرژی خودرا صرف مشکلاتی که درحال حاضر وجود ندارند، نکنیم. اجتناب از جستجوی افراطی در سایت های اینترنتی حاجبی ضمن تاکید بر اجتناب از جستجوی افراطی در سایت های اینترنتی، بیان کرد: وقتی نگران چیزی هستیم اغلب بدترین پیامدها را در اینترنت جستجو می نماییم. برای مثال، اگر نگران علت سر درد خود می باشید و کلمات تومور مغزی و سردرد را جستجو می کنید، احتمالاً چند هزار مطلب پیدا خواهید کرد که ارتباط بین سردرد و تومور مغزی را نشان میدهد و این، اضطراب شما را بیشتر می کند. اما واقعیت این است که احتمال وجود تومور مغزی در صورت سردرد بسیار پایین است. بنابراین، امکان را با احتمال اشتباه نگیرید. ماهیت موتورهای جستجو مانند گوگل این است که مرتب شما را در معرض اخبار بد قرار می دهد. شما هیچ گاه در هیچ سایتی چیزی تحت عنوان "هیچ اتفاقی نمی افتد" را پیدا نمی کنید. پس در وضعیت پراسترس فعلی، از جستجوی اینترنتی در مورد کرونا دست بردارید. وی با اعلان اینکه داشتن اطلاعات معتبر و به روز در مورد کرونا مانند روند شیوع بیماری در کشور و یا استان و شهر محل سکونت و نیز آخرین اخبار در مورد راه های تشخیص، پیشگیری و درمان بیماری کرونا به کاهش اضطراب کمک می نماید، افزود: شاید بخش زیادی از اضطرابی که تجربه می نماییم ناشی از نداشتن اطلاعات کافی در مورد بیماری و یا اطلاعات غلط و اشتباه باشد. اطلاعات، وضعیت ابهام را کاهش داده و سبب می شود بدانیم برای صیانت از خود چه کارهایی می توانیم انجام دهیم. این به ما حس کنترل بر شرایط را می دهد که در کاهش اضطراب مؤثر است. مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت با تاکید بر این که مردم باید اطلاعات را از منابع قابل اعتماد به دست آورند، اظهار داشت: منابع قابل اعتماد شامل وب سایت وزارت بهداشت، خط تلفن ۴۰۳۰، شماره تلفن گویای ۱۵۹۶ دانشگاه علوم پزشکی ایران و نشست های خبری وزارت بهداشت در مورد کرونا است. به خاطر داشته باشید به طور معمول شبکه های مجازی منابع خوبی برای دریافت اطلاعات نیستند، چونکه فضای آنها ممکنست سرشار از اطلاعات و سفارش های متناقض باشد که فقط شما را گیج تر می کند و اضطراب تان را بیشتر می کند. حاجبی اظهار داشت: در این راستا، بهتر است استفاده از منابع خبری را محدود کنید. پیگیری زیاد اخبار، حتی از منابع قابل اعتماد، می تواند تشویش و اضطراب را بیشتر کند. اصولاً پوشش خبری وسیع رسانه ای در مورد بیماریها، به غلط این برداشت را به وجود می آورد که مردم در یک خطر فوری و بالایی قرار دارند، در صورتیکه این خطر ممکنست چندان هم زیاد نباشد. لذا، نیازی نیست ۲۴ ساعته و لحظه به لحظه اخبار را پیگیری کنید و سفارش می شود دو نوبت در روز، ترجیحاً در بامداد و پس از ظهر، اخبار را از منابع محدود (یک یا دو منبع معتبر) پیگیری کنید. در درجه بعدی نیز به اخبار و اطلاعاتی که بیش از همه به شما مربوط می شود و خصوصاً چیزی که در شهر یا کشور خودتان اتفاق می افتد گوش دهید. وی اشاره کرد: اطلاعاتی را که منابع غیر رسمی مانند دوستان و آشنایان برایتان می فرستند تحلیل و ارزیابی کنید و سریع آنها را قبول نکنید. مراقب سلامت روان دیگران هم باشید و این اطلاعات را برای دوستان و آشناهایتان نفرستید تا سبب ترس و وحشت بی خود در آنها نشود. حاجبی اشاره کرد: روش دیگر برای مقابله با نگرانی این است که اهتمام کنید هر روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه را به نگران بودن اختصاص دهید! برای این منظور زمان و مکان خاصی را بعنوان "زمان نگرانی" انتخاب کنید و هر وقت نگرانی به سراغتان آمد آنرا تا «زمان نگرانی» به تعویق انداخته و به خود بگویید ساعت… به آن فکر خواهم کرد. سپس توجه خودرا باردیگر معطوف به کاری کنید که درحال انجام آن بودید. به خاطر داشته باشید در ضمن زمان نگرانی، واقعاً به موضوعی که شما را نگران کرده، فکر کنید همین طور می توانید در ضمن این زمان، نگرانی های خودرا یک به یک بنویسید و مفید بودن یا نبودن آنرا مشخص کنید و برای نگرانی های مفید، حل مساله را انجام دهند. راهکار پرت کردن حواس از موضوع استرس زا
وی راه حل بعدی را «پرت کردن حواس» عنوان کرده و توضیح داد: ذهن در آن واحد نمی تواند به دو چیز فکر کند. بدین سبب اگر ذهنتان را معطوف به چیز دیگری کنید، دیگر فضایی برای نگرانی باقی نمی ماند. برای این منظور می توانید یک سری اهداف مثبت مانند یادگیری یک مهارت، ورزش روزانه، انجام یک کار باارزش و تماس با دوستان برای خود تعریف کنید و آنها را انجام دهید. مشغول نگه دارید. وقتی توجه خودرا روی اهداف مثبت روزانه متمرکز می کنید، ذهن تان کم کم از نگرانی خالی می شود. حاجبی به برخی اقدامات که به پرت حواس کمک می کنند، اشاره و عنوان کرد: فعالیت فیزیکی؛ انجام یک فعالیت فیزیکی مانند ورزش راه خوبی برای خالی شدن ذهن از نگرانی است. بازی های ذهنی؛ حل کردن جدول، حل معما، حفظ کردن اشعار، شیوه های مفیدی برای پرت کردن حواس هستند. تمرکز روی اینجا و اکنون؛ خودتان را به زمان حال برگردانید و روی جزییات خاصی از دنیای اطرافتان تمرکز کنید. به مناظر، مزه ها، بوها و سایر تجارب حسی خود در لحظه حاضر توجه کنید و روی آن تمرکز کنید. مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، خودگویی های مقابله ای را راهکاری دیگر در امتداد مدیریت نگرانی برشمرده و اظهار داشت: یکی از عللِ نگرانی، افکار خود شخص است. ما مدام درحال مکالمه با خود در مورد معنای تجربه هایمان هستیم. این گفت و گوی درونی فقط ذهن را اشغال نمی کند، بلکه بر هیجانات، وضعیت جسمی و رفتار ما نیز اثر می گذارد. خودگویی های درونی منفی مانند «حتماً بالاخره مریض می شوم» و «اگر مریض بشم حتما کارم به بیمارستان و آی سی یو می کشه» که از باورهای غیرمنطقی سرچشمه می گیرند، تنش و اضطراب را شدت بخشیده و موجب می شود که فرد در مورد توانایی های خود برای مقابله مؤثر با استرس گرفتار تردید شده و تصمیم های درستی نگیرد. اما خودگویی های مفید و واقع بینانه، تنش را کاهش داده و فرد را در حالت آرامش قرار می دهد. وی ادامه داد: یکی از روش های مقابله با خودگویی های منفی، تجهیز خود با یک سری از خودگویی های مقابله ای است که بتوانید در موقعیت های استرس زا از آن استفاده کنند. برای مثال، «این وضعیت ناخوشایند است، ولی وحشتناک نیست.» یا «قرار نیست این وضعیت تا ابد ادامه پیدا کند.» حاجبی افزود: به خاطر داشته باشید هدف این تکنیک، تشویق افراد به مثبت فکر کردن و خوش بینی بی خود نیست، برای مثال فکر کنید هیچ چیز بدی اتفاق نخواهد افتاد و همه چیز خود به خود حل خواهد شد، بلکه هدف اصلی آنست که یاد بگیرید تفکر واقع بینانه ای داشته باشید یعنی هردو جنبه مثبت و منفی قضایا را در نظر بگیرید و همین طور در مورد شدت حادثه، اغراق نکنید.
منبع: atrotan.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب