بهترین میزان پیاده روی در طول روز ۱۰ هزار قدم

عطر و تن: به گزارش عطر و تن، بهترین میزان پیاده روی در طول روز برای افراد ۱۰ هزار قدم بوده و بهتر است افراد مبتدی از ۱۰۰۰ قدم شروع کنند.

اگر فردی به میزان لازم و کافی فعالیت بدنی ندارد و در طول روز به مدت طولانی سر کار یا در منزل می نشیند باید به شکل تدریجی فعالیت بدنی خویش را افزایش دهد که یکی از بهترین راهکار ها در رویارویی با کم تحرکی، پیاده روی است.
بر طبق این مطلب که از جانب عطیه رزازی کارشناس پزشکی ورزشی تهیه شده و از جانب فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: بهترین میزان پیاده روی در طول روز، ۱۰ هزار قدم است، اما اشخاصی که از آمادگی مناسب برخوردار نیستند باید به شکل تدریجی و از ۱۰۰۰ قدم فعالیت خویش را آغاز کنند و یک دفعه با انجام ۱۰ هزار قدم به بدن خود شوک و فشار وارد نکنند.
اگر افراد نمی توانند زمان مشخص برای ورزش کردن و فعالیت بدنی درنظر بگیرند می توانند در زمانی که سر کار هستند یا در منزل حضور دارند در زمان های متعدد که فرصتی برای آنها پیش می آید مبادرت به فعالیت بدنی یا قدم زدن در همان مکان کنند و یا با استفاده از ابزاری نظیر ساعات هوشمند متوجه شوند در طول با فعالیتهایی نظیر پیمودن فاصله منزل تا خودرو، قدم زدن تا محل کار و... چه میزان پیاده روی می کنند.
بهتر است افراد از هر فرصتی در طول روز بهره مند شوند و به جای فعالیت بیش از اندازه با موبایل یا یکجا نشینی، در مکانی که قرار دارند قدم بزنند و فعالیت خویش را از ۱۰۰۰ قدم شروع کنند و کم کم بالا برند.
راهکار دیگر برای افزایش میزان فعالیت بدنی، استفاده از ابزار و دستگاه هایی مانند دمبل ها و کش ها برای افزایش میزان تراکم استخوان، سطح عضله و حفظ بافت عضلانی است.
باید بدانیم که به فراخور افزایش سن بدون این که فرد به هیچ بیماری مبتلا باشد، از تراکم استخوان و تراکم عضله کم می شود و حفظ سطح تراکم استخوان و عضله امری لازم است و اقدام بسیار مهمی به حساب می آید و بمنظور دستیابی به آن باید علاوه بر رژیم غذایی صحیح، میزان تحرک بدنی را افزایش داد و بدن را به چالش کشید.
افراد بخصوص بانوان خانه دار حتی اگر امکان فعالیت بدنی خارج از منزل را ندارند سفارش می شود ۳ تا ۴ بار در طول روز در منزل فعالیت بدنی نظیر قدم زدن یا انجام حرکات ورزشی با کش و دمبل سبک را در دستورکار قرار دهند چون که این اقدام آنها بسیار مفیدست و بمراتب از صدمه های عضلانی در سنین بالا پیشگیری می کند چون که در سنین بالا، اگر بافت عضلانی پایین و پوکی استخوان وجود داشته باشد، شاهد صدمه های جبران ناپذیر جسمانی برای افراد خواهیم بود.
منبع: ایسنا

منبع: عطر و تن

1404/06/15

10:22:58

5.0 / 5

تگهای خبر: بیمار , بیماری , پزشك , ورزش

این مطلب عطروتن را می پسندید؟

(1)

(0)

تازه ترین مطالب مرتبط

نظرات بینندگان در مورد این مطلب عطروتن

نظر شما در مورد این مطلب

نام:

ایمیل:

نظر:

سوال:

= ۷ بعلاوه ۳