مطالعات نشان می دهد
امكان یك كیلو كاهش وزن در هفته تنها با پیاده روی
به گزارش عطر و تن بر مبنای مطالعات اخیر، پیاده روی بعنوان سالم ترین رژیم غذایی می تواند منجر به كاهش یك كیلو وزن در هفته شود.
به گزارش عطر و تن به نقل از مهر، تحقیقات نشان می دهد پیاده روی می تواند بهترین رژیم غذایی برای كاهش وزن باشد. بر مبنای یافته های اخیر مجله وب ام دی، اگر روزانه ۱۰ هزار قدم بردارید و از حجم غذاهای مصرفی خود در خلال روز ۲۵ درصد كاهش دهید، می توانید در هفته نیم تا یك كیلو وزن كم كنید.
پیاده روی می تواند بعنوان یك برنامه مادام العمر برای كاهش وزن باشد و عوارض جانبی سایر رژیم های غذایی را ندارد. اصلی ترین قانون این رژیم غذایی ایجاد تغییرات سبك و سالم در زندگی روزانه برای رسیدن به وزن ایده آل است.
بنابر مطالعات مركز ملی كنترل وزن آمریكا، برداشتن روزانه ۲۰۰۰ هزار قدم معادل ۱۵ دقیقه و استفاده از غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات، غلات سبوس دار، لبنیات كم چرب و پروتئین بدون چربی می تواند منجر به كاهش وزن نیم تا یك كیلو در هفته شود. اگر برای ۷۵ دقیقه وقت ندارید، لازم نیست همه مراحل پیاده روی را یكجا انجام دهید. بعلاوه دوچرخه سواری هم می تواند جایگزین پیاده روی شود. هر یك دقیقه ركاب زدن، معادل ۱۵۰ قدم پیاده روی است.
به قول بنیانگذاران این رژیم غذایی، اصلی ترین مرحله كاهش وزن حفظ وزن كم شده است. اضافه كردن رژیم غذایی پیاده روی به عادات روزانه، به راحتی می تواند وزن را برای مدت طولانی در محدوده سالم نگه دارد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب