محققان فنلاندی گزارش دادند؛
شدت ورزش در سالمندی بر قوی نگه داشتن استخوان ها تأثیر می گذارد
عطر و تن: تحقیقات جدید نشان میدهد که فشار کمی به استخوان ها در طول ورزش یا کارهای روزانه ممکنست سبب استخوان های قوی تر در سالمندی شود.
به گزارش عطر و تن به نقل از مهر به نقل از هلث دی نیوز، این مطالعه بر روی بخش مهمی از آناتومی مفصل ران به نام گردن فمور متمرکز شد.
محققان فنلاندی دریافتند که افراد ۷۰ تا ۸۵ ساله عمدتا بی تحرک بعد از یک برنامه ورزشی طولانی مدت، استواری استخوانی در گردن فمور را حفظ نموده یا به دست می آورند.
کلید آن، شدت و فشار فعالیت بدنی بود. به عنوان مثال، افرادی که درحال دویدن یا پیاده روی تند بودند، بسیار بالاتر از افرادی که با سرعت عادی راه می رفتند، سود می بردند.
«تولی سومینن»، یکی از نویسندگان این مطالعه از دانشگاه یوواسکیلا فنلاند، اظهار داشت: «حتی در دهه ۷۰ و ۸۰ زندگی، افزودن این نوع فعالیت به برنامه روزانه به آسانی به انجام می رسد.»
وی در ادامه اضافه کرد: «این امکان وجود دارد که کارهای با شدت بالا را در زندگی روزمره خود، مانند پیاده روی سریع و بالا رفتن از پله ها اضافه کنید. ضربه های پرش مانند را نیز می توان بدون پریدن واقعی با بالا بردن نوک انگشتان پا و سپس پایین آمدن روی پاشنه های پا به دست آورد.»
همانطور که فعالیت بدنی با افزایش سن کاسته می شود، تراکم و یکپارچگی استخوان نیز کاهش پیدا می کند. اما آیا می توان شدت آنرا متوقف یا کُند کرد؟
برای پی بردن به این موضوع، پژوهشگران ۲۹۹ مرد و زن ۷۰ ساله و بالاتر را که عمدتا بی تحرک بودند، در یک برنامه یک ساله متمرکز بر تمرینات قدرت عضلانی، استقامت، تعادل و انعطاف پذیری شرکت دادند.
این برنامه آسان آغاز شد و به سمت کارهای شدیدتر پیش رفت و میزان و شدت فعالیت بدنی قبل و پس از شش ماه تمرین مورد پیگیری قرار|گرفت.
تیم فنلاندی همین طور از فناوری پیشرفته اشعه ایکس برای ردیابی تراکم استخوان و خواص ساختاری گردن فمور مفصل ران استفاده نمود.
این تیم گزارش داد: «فعالیت بدنی متوسط و شدید روزانه بیشتر با کاهش کمتر تراکم معدنی استخوان در گردن فمور مرتبط بود».
سومینن اظهار داشت: «به عنوان مثال، راه رفتن و دویدن موجب تأثیرات با شدت های مختلف می شود. ما دریافتیم که ضربه هایی که حداقل با پیاده روی سریع قابل مقایسه است، با حفظ بهتر تراکم مواد معدنی استخوان مرتبط می باشد.»
منبع: عطر و تن
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب