محققان كانادایی می گویند؛
هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند
عطر و تن: وزنه زدن بطور منظم موجب افزایش قدرت و عضله سازی می شود و مهم نیست که این وزنه ها سنگین یا سبک باشند.
به گزارش عطر و تن به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، بگفته حرکت شناسان دانشگاه مک مستر کانادا که وزن، تعداد و ادامه را بررسی کردند، همه اشکال تمرینات مقاومتی، همچون پلانک و لانژ مفید هستند.
«استوارت فیلیپس»، عضو تیم تحقیق، اظهار داشت: «تعدادی از عوامل و ترکیبات گیج کننده وجود دارند که باید هنگام ایجاد یک برنامه وزنه برداری برای به حداکثر رساندن قدرت و رشد عضلانی در نظر گرفت.»
برای این مطالعه، پژوهشگران ۱۹۲ مطالعه را بررسی کردند که در مجموع بیش از ۵۰۰۰ نفر را شامل می شد.
بسیاری از متخصصان تناسب اندام می گویند که بلند کردن سنگین ترین وزنه ها سه تا پنج بار بهترین راه برای افزایش قدرت است و استفاده از وزنه هایی که یک فرد می تواند هشت تا ۱۰ بار بلند کند برای ساختن اندازه عضلات بهترین است.
در این بررسی، پژوهشگران دریافتند که بلند کردن وزنه های سنگین تر بهترین راه برای افزایش قدرت است. با این وجود، برای به حداکثر رساندن اندازه عضلات، وزن کمتر از تعداد دفعات تکرار اهمیت داشت.
فیلیپس می گوید: «تحلیل ما نشان میدهد که هر نسخه تمرین مقاومتی منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می شود. برنامه های ساده بسیار مؤثر هستند و مهم ترین نتیجه این است که مردم می توانند از هر برنامه وزنه برداری بهره ببرند.»
محققان این یافته ها را خبر خوبی برای هر کسی که مشتاق افزایش قدرت و حفظ عضلات بیشتر است، عنوان می کنند چونکه به جلوگیری از آسیب، به حداکثر رساندن تحرک و بهینه سازی پروسه متابولیسم کمک می نماید.
منبع: عطر و تن
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب